如何培養孩子的專注力?從美國高中的正念課程整理3大方法!

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如何培養孩子的專注力-品格教育課程

何培養孩子的專注力?專注力是高效學習的第一步,跟思考力是魚幫水、水幫魚的關係,孩子專注時更能深入思考,思索時更容易進入專注──甚至心流(Flow)的境界,創造更優異的學習效率。讓我們從美國威爾森高中的正念課程取經,分析靜坐、默想、簡易瑜珈與專注力的關係,提出孩子生活中也能輕易實行的3個方法,讓你簡單了解如何培養孩子的專注力

如何培養孩子的專注力?先掌握3大心法!

如何培養孩子的專注力-培養孩子專注力

為了讓孩子在該安靜的時候靜心,把知識與智慧讀進去,父母總是很好奇如何培養孩子的專注力。其實,培養孩子專注力不只要準備一個容易進入專注狀態的環境,也要將孩子無法專注的原因一一考量進去。2014年,美國奧勒岡州波特蘭市的威爾森高中(Wilson High School)將正念課(Mindfulness)納進學分課程,也是美國公立學校首見。探討如何培養孩子的專注力的方法前,先看看以下3大心法。

1.建立容易進入專注的環境,排除干擾因素

前額葉皮質(Ventromedial Prefrontal Cortex)是大腦負責專注力的區塊,但前額葉皮質直到25歲才算成熟,在尚未發育完全的情況下,孩子看到比讀書或算數更新奇有趣的事物就容易分心。除了用手機查單字或教學影音,最好適時關掉電視、電腦與手機,避免過度絢爛的聲光效果奪取孩子的專注力,安排適當的環境將有助於培養孩子專注力。

2.詢問並適時滿足孩子對其他事物的好奇心

想要培養孩子專注力,除了排除環境的干擾因素外,也要留心為何孩子不想專注在某件事上?原因不外乎孩子打從心裡討厭這件事,或正被另一件事吸引。如果孩子無法聚焦專注力在同一件事上,即使勉強讀書,學習效率也不佳。以下說明如何改善孩子的心態:

(1)孩子不喜歡某件事

可透過其他方式帶孩子發掘某事物的有趣之處,例如帶孩子看動畫學英文,或準備一項安全性高的簡單實驗,讓孩子動手做,對英文、科學產生新奇的認知。

另外,孩子沒有成就感也是排斥某學科的原因。可先降低難度及範圍,例如鼓勵孩子今天先背10個英文單字,2天後再新增1個,循序漸進,讓孩子對自己產生信心,成為持續學習的推動力。

(2)孩子的專注力在另一件事情上

不妨先暫時滿足孩子的好奇心,例如孩子想知道「長頸鹿的脖子為何這麼長」,父母可先與孩子約好「我們用5分鐘了解長頸鹿脖子長的原因,之後繼續寫作業好嗎?」再帶孩子看影片或翻閱科普書籍滿足其好奇心。

3.引導孩子認識並進入心流的狀態

心流這項名詞最初由匈牙利裔心理學家米哈里提出,說明當人聚精會神地進入專注狀態時,愉悅感甚至會超過疲憊,甚至不會察覺時間流逝、達到廢寢忘食的程度。令人振奮的是,進入心流狀態後將產生滿足與踏實感,正向情緒不亞於運動後大腦神經傳導物質-多巴胺分泌及濃度提高時帶來的感受。這是正確培養孩子專注力能帶來的正面影響──孩子專注時不僅能獲得成就感,也感受到豐盛的快樂。透過以下方式,父母可幫助孩子認識心流是什麼。

(1)詢問孩子「做什麼事情會覺得時間變更快」

如何培養孩子的專注力?首先要讓孩子了解專注力是什麼。帶孩子回想自己在打球、玩遊戲、幫忙家事或讀科目時,什麼活動會讓自己覺得一下子就到了該吃飯、該睡覺的時間?告訴孩子:「當自己提升專注力,甚至察覺不到時間流逝,很可能正在經歷心流的狀態」。

(2)從圖像或影片中辨識何為專注的模樣,了解專注力如何呈現

孩子從切身經歷認識專注力,就會發現自己與「心流」狀態並不遠。此外,父母也能與孩子一同觀看影片及照片,讓孩子從他人身上看到專注力多樣化的呈現。孩子將對專注力有更深刻的認知,對於「如何培養孩子的專注力」也更有幫助

(3)以小蘇打水比喻思緒沉澱的狀態

以《美國內在兒童基金會》創辦人蘇珊.葛凌蘭的實驗為例,為了幫助孩子了解專注的狀態,她將小蘇打粉加入裝滿水的透明玻璃杯中,以湯匙攪拌,孩子在一旁全程觀看小蘇打粉在水中旋轉、沉澱的過程。這項小小的活動當中有2項重要寓意:

  • 小蘇打粉讓水變得白濁:就像我們的思考與情緒波動,容易受外力影響,讓我們無法專注。
  • 等待幾分鐘後,小蘇打粉完全沉澱:只要靜下心來,找到明確的思考目標,就不容易被外界或紛飛的思緒干擾

培養孩子專注力怎麼做?從3大層面尋回專注力!

相信以上內容可幫助父母了解如何培養孩子的專注力,並給予適當的鋪陳,讓孩子更了解專注力及心流是什麼意思。想必父母很好奇,掌握培養孩子專注力的心法後,哪些生活習慣及儀式感,可讓孩子專注力更上一層樓?可藉由簡單的瑜珈動作、良好的飲食習慣及品格教育課程,輕鬆培養孩子的專注力。

1.透過聲音或姿態培養孩子的專注力

培養孩子專注力-品格教育課程

威爾森高中正念課程的特色是「對談聊心」與「肢體紓壓」。師生對話可傾訴煩惱,簡單的瑜珈體位則可平衡身心靈。

(1)靜坐、冥想並配合調節呼吸

如同上述內容,孩子無法專心可能是受到外界、自身的情緒影響,可先緩慢且有節奏地呼吸,若有安靜的環境也可搭配靜坐冥想等。

如果孩子處於憤怒的情緒,可教孩子倒數6秒鐘,因為怒氣達到臨界點最多只有6秒,6秒內好好控制情緒,宛如拉住心中那匹暴走野馬的韁繩,重回專注狀態。

(2)單腳獨立的瑜珈姿勢練習平衡及專注

只要單腳獨立,盡量讓自己維持平衡、穩定肢體,就能集中意念、進入專注的境界。提醒先鋪好地墊或瑜珈墊提升安全性。

瑜珈體位最基本的「樹式(Tree Pose)」動作簡單,初學的孩子也能輕鬆上手,步驟說明如下:

  • Step1.雙腳腳板與瑜珈墊貼合,站穩,左腳腳板慢慢往上,腳尖朝下與右腳的大腿內側貼合;重心移到右腳並維持平衡,雙手在胸前合掌。動作不求快,以安全、穩定為主要原則
  • Step2.吸氣同時將手往外張開,雙臂呈與地面平行的「一」字型;雙臂逐漸往上移動且雙掌合併,感覺整個人往上拉提;雙臂再重新回到胸前並合掌。
  • Step3.隨著雙臂左右張開、向上伸展及收攏合掌於胸前,每個頓點至少停留10秒鐘。

威爾森高中(Wilson High School)老師表示,透過簡單的瑜珈,孩子會發現自己輕鬆就能擁有專注力。孩子覺得自己能輕易做到某事,是如何培養孩子專注力的一項重要關鍵。

(3)聆聽並鼓勵學生發言,達到減壓效果

威爾森高中正念課程除了課堂上的簡易瑜珈,也很重視學校老師與學生間的對話,根據校內老師的觀察,對談可起到2大作用:

  • 孩子釋放壓力:孩子有部分心事無法跟父母溝通,透過正念課程的對話與聊天,有機會將內心的煩惱傾訴出來,以免心中鬱結導致心理生病了。
  • 孩子找到歸屬感與認同感:藉由其他同學的煩惱,或許會發現與自己的經歷有重複之處,孩子會發現自己不是一個人,並能藉由談話讓煩惱有宣洩的管道。

除了靜坐冥想等方式,也可參考以下影片的方法,穿插動態活動、引導孩子建立儀式感......除了培養孩子的專注力,也可訓練達成目標的態度,可謂一舉多得。

2.透過日常飲食培養孩子專注力

培養孩子專注力-從飲食培養孩子專注力

每日三餐也包含了如何培養孩子的專注力的秘密,關鍵在於多巴胺、吃早餐與避免高鹽高糖的飲食類型,以下針對這3個重點來詳細說明。

(1)多攝取富含多巴胺的食物

大腦分泌的神經傳導物質是快樂的泉源,其原料「色胺酸」可從其他食物取得。富含色胺酸的食物包含牛奶、羊奶、乳酪等奶製品,以及肉、魚、豆製品,還有被世界衛生組織視為「最佳健腦食材」的堅果等。因此如何培養孩子的專注力?幫孩子張羅早、晚餐時,不妨加入這些超級健腦食物吧

(2)每天吃早餐避免低血糖

飲食如何培養孩子的專注力?注意血糖這項指標。血糖過高容易昏昏欲睡、提不起勁;血糖濃度過低,也會影響腦細胞的運作,導致反應變慢、無法專注的現象。早餐最好考量到以下2個原則:

  • 小量攝取:根據孩子7分飽的份量準備餐點即可,過量攝取反而會降低孩子專注力。
  • 營養均衡:早餐最好同時攝取到碳水化合物、蛋白質、維生素等,含有蛋、肉、蔬菜及起司的全麥三明治就是不錯的選擇。

(3)減少攝取高糖及高鹽份的加工類飲食

根據美國研究,重鹹的食物容易「傷腦筋」,降低大腦的認知能力,提早面臨失智症的風險;尤其高糖份的飲料、甜點中的單醣、香料等添加物更容易引發高糖效應(sugar high)。

延伸閱讀:讓孩子無法持續專注的原因不在糖,而在於添加物!

攝取葡萄糖後,身體所分泌的胰島素能帶來短暫的亢奮感,但低落感將隨之而來,極端的情緒變化也讓孩子難以保持專注。聰明的父母一定想到了如何培養孩子的專注力,是的,盡量讓孩子遠離高糖份且富含添加物的加工食品

3.品格教育課程有助於穩定情緒並培養專注力

品格教育課程-如何培養孩子的專注力

好品格對專注力會產生正向作用,舉例說明如下:

(1)專注讓人更能慎重地待人處事

思考決策、對某事的判斷都仰賴「慎重」的品格,若孩子養成慎重的習慣,將不會人云亦云,甚至在他人的慫恿下做出違背良心之事。慎重行事的前提包含全面的思考與專注,孩子養成專注的習慣,更能在短時間內做出正確的判斷與決定

延伸閱讀:台灣自治運動的保母林獻堂如何慎重思考,為台灣爭取更平等的對待?

(2)善用資源的人懂得專注

靈活運用資源的人,能從原本不起眼的事物中發掘優點,將弱點化為優勢。善於使用資源的人其實懂得專注,因為並非漫不經心地對待身旁的人事物,而是專注且充分了解各項環境條件,因此能順利解決問題、邁向成功。

延伸閱讀:如何栽培孩子成為善用資源的人?3個認知很關鍵!

(3)耐性沉穩的性格讓人更容易專注

如何培養孩子的專注力?不妨培養孩子富有耐心、穩重的性格。有耐心且情緒穩定的孩子不輕易發怒或出現浮躁的狀態;相反地,他們能靜下心,比其他孩子更快進入專注、心流的層次。

延伸閱讀:訓練耐心.培養孩子專注力將會事半功倍!4個訓練方法報你知!

品格教育課程【資優生品格培育系統】!以穩定的專注力為目標持續開發腦力!

品格教育課程推薦-如何培養孩子的專注力

透過以上內容,我們整理威爾森高中正念課程內容,並從生活飲食、品格教育等3大角度分析如何培養孩子的專注力。【資優生品格培育系統】了解孩子不專心有許多原因,也代表培養孩子專注力需要從多個層面著手,例如:情緒商數(Emotional Intelligence Quotient,簡稱EI或EQ)、腦力開發等等,因此與AI人工智慧結合開發這套【資優生品格培育系統】,由淺入深、循序漸進,讓孩子專注於追求達標的成就感;同時為了降低孩子的學習壓力、聚焦學習內容,每天學習時間控制在20分鐘,長時間將可提升多達30種以上的智能表現!你正在思考如何培養孩子的專注力嗎?除了從生活習慣發揮正念效應,也可以運用AI科技與人性化結合的【資優生品格培育系統】,孩子不容易對學習產生排斥心理,而能從中培養專注力,並取得學習成效與成就感。

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