如何預防失智症（Dementia）？根據國際失智症協會（ADI）的統計，2019年全球失智者約5千萬名；全球對失智症的重視已行之有年，1994年起，每年9月21日被定為國際失智症日（World Alzheimer's Day）。依衛福部估算，65歲以上的長輩每12人就有一位失智者，失智症將成為每人老年生活的課題。我們將從失智症的預防方法，與各階段呈現的症狀，帶大家了解如何預防失智症。
如何預防失智症？1大原則帶你提早預防！
50歲以後是失智症的好發族群，對於長輩同堂的家庭，或本身已達50歲以上的長者來說，「如何預防失智症」已成為生活的重心。如何預防失智症，度過理想的人生下半場？以下說明「3動2高」口訣的內容，以及良好生活習慣，幫助提早避開失智風險。
1.「多」動腦
失智症症狀包含記憶力衰退、判斷能力變差，與腦力退化有極高的關聯。例如失智症患者常見的健忘現象，即是大腦掌管短期記憶的「海馬迴」（Hippocampus）功能出現障礙，無法將記憶輸送大腦皮質，轉變為長期記憶。因此會記不得剛剛將鑰匙放在哪裡、出門前有沒有將瓦斯爐關掉等等。
如何預防失智症？不妨多多閱讀、寫作、算數推理，或參與旅遊規劃，藉此活化大腦。以閱讀小說為例，2013年美國艾文理大學（Emory University）曾做過一項實驗，發現大學生在閱讀小說時，掌管理解力的「左顳葉皮層」與主導經歷感知的「中央溝」等大腦區域會變得活躍；此外，人們閱讀時大腦需要以想像力描摹情景、創造身歷其境的效果，因此也有助於大腦額葉的活化，預防失智症。
2.「多」從事休閒活動
參加社區大學、報名課程講堂，不僅增加社會互動、人際交流的機會，也可從中獲取新知，尤其像創造型活動（例如手作藝術）即有助於提升大腦感知能力，是失智症如何預防的方法之一。從事休閒活動時常見的行為，也會對預防失智症產生以下的正向影響。
- 與他人分享往昔經歷與故事時，大腦會提取過往的記憶，並有組織地回想，可鍛鍊腦力與海馬迴。
- 失智症患者容易因電視、廣播而分心，但聊天可讓人專注在談話對象及內容裡，不容易分心，達到預防失智症的效果。
3.「多」做有氧活動
有氧運動如何預防失智症？要從大腦及脊髓的中樞神經說起。走路時，遍及於大腦、脊髓、肢體等身體神經系統會協同合作，產生一連串的動作：
- 大腦（Brain）：就像指揮官，對脊髓發號施令：「左臂揚起、右臂後擺，右腳踏出，左腳點地，不要同手同腳」。
- 脊髓（Spinal Cord）：宛如一條集結各訊號的電纜，分類並傳遞大腦的訊息到各肢體的動覺受器中，接收訊息並做出動作。
- 動覺受器（Receptor）：屬於末梢神經系統，其感覺神經元（Sensory Neuron）位於手腳肌肉及關節中，掌管肌肉記憶及手眼協調功能，做出符合大腦指令的走路動作。
經過這些動作後，海馬迴中的神經元也會變得密集，提升學習、語言、記憶的效率。另外，基於以下2種優勢，散步、慢跑等有氧運動相當適合50歲以上的長輩。
- 藉由低強度運動，鍛鍊心肺功能與肌力，並訓練平衡感與協調性。
- 運動時會促進大腦分泌「大腦衍生神經滋養因子」（BDNF）這種蛋白質，幫助腦細胞生成。
4.「高」頻率吸收新知
神經學科教授王培寧指出，當我們學習新事物時，將刺激大腦、促使細胞再生並持續進化；另一層面，大腦也會將新知儲存為經驗，在日後派上用場，例如時下話題性高的A.I技術、養生知識、園藝技能等。對新事物抱持好奇心並學習，是如何預防失智症的好習慣。
以上內容講述，西元2030年起，孩子大學畢業後不到2年，在學校所學的知識，就不足以滿足社會的需求。從這案例也可看出「學習新知與新技能」的重要性，擁有對新知識求知若渴的心，將成為長輩終身學習的動力，創造精彩的人生下半場！
5.多攝取「高」抗氧化食物
細胞的新陳代謝可維持人體正常運作，然而體內也存在氧化還原反應，產生自由基（Free Radicals）。它會讓細胞出現氧化作用，使其死亡或變異，導致器官衰老或發病。但慶幸的是，人體有一套「抗氧化物系統」可清除自由基，是失智症如何預防的方式之一。建議在每餐提高以下食物的比例，透過健腦飲食遠離失智風險。
- 深綠色蔬果：青江菜、菠菜、秋葵、青椒、綠椰菜等等。
- 全榖雜糧類：全麥麵包、糙米飯、紫米粥、燕麥、蕎麥麵等等。
- 油脂來源：將奶油、豬油等動物性油脂換成堅果，或富含omega 3的深海魚類，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚等等。
如何預防失智症就從觀察開始！1張圖掌握失智症狀的3個進程與跡象！
相信大家已了解失智症如何預防，只要掌握「3動2高」的原則，培養對新知的好奇心、持續學習，搭配抗氧化飲食，就可提升腦力，降低失智風險。與「失智症如何預防」同樣重要的是認識失智的症狀，透過1張階段圖可掌握失智症的階段。
1.初期：情緒起伏，認知與實際有落差
失智症的原因是腦力衰退，對大腦區域影響最深遠的就是「海馬迴」。這一大腦器官掌管短期記憶、學習與語言，因此失智症最常見的就是健忘：忘記剛剛說了什麼、忘記來到某處的目的，此症狀在初期即有跡象。
此階段的情緒也會變得不穩，膽小、猜疑、找不到某樣事物而生氣的機率會更高。人們容易將這階段的失智症狀視為一時的健忘、憂鬱或情緒不穩，而錯過就診的機會。長輩若出現以上徵兆建議及早就診，進一步了解失智症如何預防與改善。
就像上段影片所述，想避免情緒凌駕於理性，首先要認識自己，學習管理自己的情緒，並意識到周遭人的情緒，將會離「情緒智慧」更進一步。如何預防失智症，不妨從學習情商開始做起。
2.中期：難以自理及時序錯亂
腦力持續退化的情況下，失智症中期的症狀包含時空錯亂，無法區分早晨、黃昏及黑夜的差別；也由於逐漸失去對他人語言、行為的理解能力，難以自理生活而受挫，導致情緒控制力薄弱等等。
3.晚期：現實感及記憶嚴重喪失
失智症晚期最明顯的症狀，即為對親近的家人也逐漸變得陌生、疏離，不記得自己的配偶、過往的工作經歷；甚至不知道自己是誰，失去對現實的認知，例如將自己的倒影以為是別人而自言自語等等。未獲得腦力強化與鍛鍊的情況下，海馬迴機能會持續退化，出現上述常人無法理解的行為。
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雖然50歲以上是失智症好發族群，但知天命之年，大部分長輩還在職場繼續工作，所以從以上內容了解如何預防失智症，就變得相當重要。
飲食、運動與學習目的都是改善腦力，就像上述影片內容，【資優生品格培育系統】每天只要20分鐘，即可培養穩定情緒的能力，以及「系統歸納、語言詞彙連貫、溝通理解」等30種以上的智能表現；導入AI技術，自動判讀功能可逐漸提升測驗難度，並蒐集大數據分析哪些智力需補強。讓長輩在充滿成就感的情緒中，系統性地強化腦力。「失智症如何預防」其實沒有想像中的費時費勁，只要發展好腦力，即可度過安心的老後生活。（【資優生品格培育系統】對腦力開發提供哪些幫助？）
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