如何培養孩子的自制力?從史丹佛大學課程整理關鍵3方法與QA!

Home / 品格知識 / 品格教育 / 如何培養孩子的自制力?從史丹佛大學課程整理關鍵3方法與QA!



如何培養孩子的自制力-品格教育課程

何培養孩子的自制力?如果正確看待自制力,會發現對孩子來說自制力並非限制,擁有高度自制力的孩子更懂得合理分配時間,避免陷入誘惑,離成功更進一步。那麼如何培養孩子的自制力會更有效率呢?過程中遇到困難如何引導孩子克服?我們整理史丹佛大學心理素質課程的精華,你會發現生活中也能輕鬆培養孩子的自制力。

如何培養孩子的自制力?3招克服障礙順利駕馭自制力!

2012年出版的《輕鬆駕馭意志力》一直是長銷書,作者凱莉.麥高尼格整理史丹佛大學的心理素質課程,解釋宛如肌肉的意志力如何運作,有哪些限制及影響因素;意志力則與自制力本質相近,同屬一種精神上的耐力。以下內容以自制力的角度,根據書中的重要原則,與大家介紹如何培養孩子的自制力

1.延遲享樂:帶孩子分析某項決定的利弊高低

如何培養孩子的自制力-孩子自制力

延遲享樂(Delayed Gratification)源於史丹佛大學博士對一群4歲幼童所做的「棉花糖實驗」。實驗發現願意謹守約定,在15分鐘內忍住不吃棉花糖的孩子,日後的成就較高,也更容易激勵自己,自律性及自我克制力較高

延伸閱讀:孩子的自制力也象徵自律,培養自律的習慣只要簡單的3步驟就能做到!

此外,孩子之所以願意自我克制,放棄眼前輕易就能取得的棉花糖,是因判斷出研究人員不會誆騙他,並向研究人員遵守約定,藉此獲得翻倍的回報,亦即2顆棉花糖。因此,如何培養孩子的自制力其實與以下2個原則有關

  • 為了使孩子在價值觀明確的情況下正確運用自制力,需要讓孩子思索對方的要求(待在小房間等研究人員回來)與回報(2顆棉花糖)是否合理。想讓孩子擁有判斷力,可與孩子一同閱讀,隨著故事情節養成同理心,並讓邏輯思維更清晰
  • 了解自己的目標,以及為何需要犧牲一時的享樂:為何孩子要讀書,要運動,要規律生活?事先告知孩子這麼做的用意,以及現在的小習慣如何在日後形成複利效應(The Compound Effect)

尤其閱讀可增加腦神經的連接緊密度,視覺攝入文字時,會促使大腦形成相對應的圖像畫面,可幫助開發善於圖像式思考的右腦。閱讀不同於看影片這類接受聲光效果的方式,閱讀時右腦會由被動接收訊息的立場,轉換為主動思考的模式,將可強化孩子本身的邏輯與認知能力。

2.有限意志:透過品格判斷並分配意志力

如何培養孩子的自制力-有限意志

在《輕鬆駕馭意志力》這本書中,意志力就像肌耐力一樣屬於有限資源,因此如何培養孩子的自制力?應告訴孩子別將力氣用在不必要或危險的事物上。如何培養孩子的自制力也與品格有關,良好的品格教養會形塑孩子的價值觀,不會不假思索聽從他人的慫恿,做出損人損己的決定。

延伸閱讀:孩子除了依靠自制力遠離惡事,也需要「慎重」的品格多方思考!(前往【品格聖經】了解何謂慎重完成任務的3個步驟

另外,有限的自制力一旦過度使用也會彈性疲乏,容易做出錯誤的決定。因此可以培養孩子更周全縝密的思考習慣,鼓勵孩子將意志力分配到學習品格的層面,使其潛移默化。例如敏銳觀察並統整資訊、避免衝動並換位思考等等,都是如何培養孩子的自制力的關鍵方法

3.養成習慣:從生理、心理2層面培養孩子的專注力

孩子自制力-培養自制力好習慣

如何培養孩子的自制力除了鼓勵孩子在合理的情況下延遲享樂、靈活運用有限意志力外,其實生活模式也扮演重要角色。以下從飲食、運動2方面一一說明:

(1)富含「必需胺基酸」的飲食

必需胺基酸(Essential Amino Acid)又稱為「完全蛋白質」,是人體無法自行合成與製造的胺基酸,是大腦與肌肉發展成長的原料之一。

富含必需胺基酸的食物種類包含:雞蛋、魚肉類、乳製品、堅果等。如何培養孩子的自制力就從每天的飲食開始吧

(2)靜態瑜珈及運動

自制力就像人拉著韁繩控制野馬,也就是運用各種方法及習慣,掌控自身的表現,避免失控與衝動。孩子做瑜珈不僅可將注意力放在呼吸調節、保持身體平衡,更能穩定情緒,讓孩子更專注於自制力的培養。以靜態瑜珈來說,山式、樹式、貓式等伸展動作,都很值得入門者一試。(瑜珈的基礎訓練動作一次看!

孩子培養自制力有困難?3大QA公開說明!

《牧羊少年奇幻之旅》作者Paulo Coelho曾說過「如果你征服了自我,等於征服了全世界。」然而我們培養任何一項能力、將其習慣化之前,都會遇到種種待解決的困難。你在引導孩子養成自制力前,也曾遇過以下問題嗎?一起從QA了解如何扮演輔助者的角色,幫孩子排除問題吧

Q1:孩子想獲得眼前的好處而影響決策怎麼辦?

孩子自制力-孩子自制力培養

A:為孩子建立「如果願意慢一點享樂,日後的回報會更大」的認知。例如:如果孩子想在寫作業前玩遊戲,可建議孩子提早寫完作業,晚一點才不用趕工,完成後也能放鬆玩遊戲。此外,適當的獎勵機制也不賴,倘若孩子願意延遲享樂,父母可給予正向且有限的回饋,而非放縱。這呼應了心理學的「反饋機制」(Feedback Effect),適時給予反饋可強化孩子延遲享樂的動機,更順利培養自制力

Q2:孩子不相信自己能成為自制力強的人,該如何鼓勵?

孩子自制力-如何培養孩子的自制力才好

A:面對自制力的訓練時,部分孩子會採取消極的態度,不確定將來自制力可以派上用場,對於「自己能成為高自制力的人」這件事的認知也很模糊。為了讓孩子相信自己做得到,父母可幫助孩子樹立榜樣,如果孩子對演藝圈有興趣,可找負評較少的藝人,與孩子一起發掘偶像在工作及生活上展現的自制力。例如控制飲食、在片場態度敬業等,帶孩子探索這些行為與自制力的關聯性

當孩子了解自制力對偶像的正面影響後,接下來如何培養孩子的自制力?不妨引導孩子參考偶像的性格與品格,描繪人格的未來藍圖。並列出「如果想跟某人一樣成為高度自制力的人,現在可以怎麼做?」,讓孩子了解現在的生活模式會逐步決定未來。

如何培養孩子的自制力?不防從孩子的生活周遭找出自制力高的榜樣,拉近孩子與自制力的距離,消除心中的不確定感。如果孩子總是習慣貶低自己,可能是本身沒有足夠的自信,可透過以下影片中的4個步驟,逐漸強化孩子的自信心。

Q3:如何逐漸強化孩子的自制力?

孩子自制力-孩子自制力如何強化

A:維持每天固定的作息,例如運動持之以恆地做並逐漸增加規模或強度。養成任何一項技能或能力,都需要從最簡單的階段開始,如何培養孩子的自制力也是如此。可從每天的作息表中,與孩子討論並安排加入一項孩子不排斥的活動,例如運動或剪紙、練習一項樂器等等。透過不同的活動,讓孩子運用自制力,將每項時間安排得恰到好處,將自制力發揮得宜

【資優生品格培育系統】品格教育課程不只駕馭意志力,更讓孩子透過自制力掌握理想人生!

以上內容告訴父母如何培養孩子的自制力,讓孩子懂得分配並投資意志力在閱讀、運動等層面,充分運用自制力獲得更理想的人生。除了《輕鬆駕馭意志力》作者凱莉.麥高尼格對意志力的重視,無獨有偶,股神巴菲特也強調自制力的重要性。

品格教育課程-品格教育課程推薦

巴菲特認為智商並非投資成功的關鍵,而在於「克制自己不理性的行動,免得在投資時犯下跟他人一樣的錯誤。」為了幫助孩子取得自制力這項一生受用的工具,【資優生品格培育系統】導入AI人工智慧,品格教育與腦力開發雙管齊下,讓孩子擁有靈活的邏輯思考能力,藉由更穩定的情緒專注於學習,應用自制力更事半功倍!(這套AI人工智慧智能開發訓練系統如何幫助孩子?點我獲取更多資訊

版權宣告

品格教育課程推薦-資優生品格培育系統

連絡電話: 0800-31-27-14(點擊撥打)

加入官方LINE@: @geniuskidgroup(點擊加入)

詢問官方粉絲專頁: 資優生品格培育系統(點擊私訊)

服務時間: 週一至週五 10:00 - 17:00

地址: 台中市西屯區河南路三段131號7樓之13(點擊前往)

 | 
熱門文章觀看人數7420

相關文章

我要留言


*為必填項目

* 姓名

 


* 信箱

* 留言內容



文章分類

熱門文章

本網頁已經閒置超過3分鐘囉。

您可以選擇【右上角關閉】或點擊任一空白處,即可回到原網頁

免費諮詢-品格教育推薦

免費諮詢

TOP